سفارش تبلیغ
صبا ویژن

رژیم مدیترانه ای چیست؟ مزایا و نکات مهم در کاهش وزن به روش مدیتر

رژیم مدیترانه ای چیست؟ مزایا و نکات مهم در کاهش وزن به روش مدیترانه ای

رژیم مدیترانه‌ای که برگرفته از سبک تغذیه مردمان حاشیه دریای مدیترانه است با خود سلامتی، کاهش وزن و بهبود وضعیت کلی زندگی را به ارمغان می‌آورد. ازاین‌رو پیروی و تبعیت از منوی غذایی این کشورها که انتخاب سالمی به افراد پیشنهاد می‌دهند، به مطلوبی برای دیگر نقاط جهان نیز تبدیل‌شده است. الگوهای غذایی که در این سبک مشاهده می‌کنیم، صرفاً گزینه‌های سالم‌تری هستند. هرچند برخی از مردمان حاشیه مدیترانه این غذاها را با دسرها، چاشنی‌ها و نوشیدنی‌های مضر همراه ساخته و فواید آن را کاهش داده‌اند. ولی آنچه باعث نام‌آوری این رژیم شده، اندازه، نوع و سبک طبخ سالمی است که غالباً ارائه می‌دهد. بدین ترتیب افراد با توجه به رژیم مدیترانه‌ای می‌توانند، سطح سلامتی را در خود به‌صورت قابل‌توجهی ارتقا دهند.

رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه‌ای درواقع یک رژیم غذایی سالم با تمامی ارکان آن باقابلیت اجرای یک سم‌زدایی قدرتمند از بدن است. این رژیم علاوه بر سلامت جسم در رساندن افراد به یک لاغری برگشت‌ناپذیر نیز توانمند می‌باشد. ازاین‌رو به‌تبع می‌توان حجم‌های بالاتری از سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات، گوشت‌های سفید و چربی‌های سالم را در آن یافت. مواد خوراکی ذکرشده به دلیل مواد معدنی و ویتامین فراوان اما کالری پایین، ریسک ابتلا به بیماری‌ها را در افراد کاهش می‌دهند. با این رویکرد افرادی که این رژیم را برای خود برگزیده و به‌تمامی نکات آن پایبند می‌مانند، کمتر درگیر عوارض بیماری‌های ناشی از تغذیه ناسالم می‌شوند. فواید پرتعداد این رژیم سبب شده بتوان رژیم مدیترانه‌ای را در قالب یک رژیم هوشمندانه به همگان معرفی نمود. بدین ترتیب آن را یک رژیم مورد تأیید متخصصان تغذیه و بهترین و محبوب‌ترین نوع در سده‌های اخیر به شمار آورد و خود را به پیروی از قوانین آن موظف ساخت.

نگاهی بر تاریخچه رژیم مدیترانه ای

با توجه به اینکه اروپائیان ساکن در سواحل مدیترانه از اندام موزون‌تر و تناسب استایل بهتری از گذشته تا حال برخوردار هستند، توجه به سبک تغذیه‌ای آنها، رژیم مدیترانه‌ای را پدید آورد. این رژیم با الگوبرداری از مردمان این خطه توانسته تا حدودی فاکتورهای بیماری‌زا را از بستر خود دور ساخته و سلامتی را قرین لحظات افراد نماید. در رژیم مدیترانه‌ای با توجه به تنوع آشپزی، آشپزان خود را به استفاده از مواد غذایی سالم موظف می‌سازند. بدین ترتیب به‌طورمعمول در این رژیم 5 واحد سبزی، 2 واحد میوه، آبزیان در انواع مختلف و روغن‌های سالم مانند زیتون و کنجد یافت می‌شود. البته مواد خوراکی دیگری مانند آجیل، حبوبات و غلات نیز این رژیم را تکمیل می‌سازند. ولی درنهایت آنچه باعث غنای رژیم مدیترانه‌ای می‌باشد، مصرف تمامی این خوراکی‌های به‌صورت آب پز، بخارپز یا گریل شده است.

نگاهی اجمالی به سه دسته غذاهای مجاز، محدود و غیرمجاز در رژیم مدیترانه‌ای

شاید با نگاهی عمیق‌تر به رژیم مدیترانه‌ای متوجه شویم که این سبک تغذیه با آنچه ما ایرانیان برای خود انتخاب نموده‌ایم در تمایز آشکاری باشد. آنچه مردمان حاشیه مدیترانه بدان هیچ رغبتی ندارند، در سفره‌های ایرانی پررنگ به چشم می‌خورد. در مقابل آنچه دارای فواید بسیار است یا به‌ندرت مورد مصرف قرارگرفته یا به‌کلی از سبد تغذیه ایرانیان حذف‌شده است. در ادامه بیشتر با مواد غذایی مجاز و غیرمجاز حاکم بر رژیم مدیترانه‌ای آشنا می‌شویم.

مواد غذایی مجاز در رژیم مدیترانه‌ای

  • مقدار زیاد سبزی و میوه
  • دانه‌ها، مغزها و آجیل‌ها
  • حبوبات و غلات
  • انواع گوشت‌های آبزیان مانند ماهی و میگو
  • برنج و نان قهوه‌ای
  • سبزی‌های معطر و ادویه‌های طبیعی
  • روغن‌های طبیعی مانند زیتون، کنجد، آووکادو و کانولا
  • چای، قهوه، چای سبز و انواع دم‌نوش‌های گیاهی

مواد غذایی محدود در رژیم مدیترانه‌ای

  • گوشت ماکیان مثل مرغ، بوقلمون و شترمرغ
  • تخم‌مرغ
  • پنیر، ماست، خامه و لبنیات پرچرب

مواد غذایی غیرمجاز در رژیم مدیترانه‌ای

  • گوشت قرمز
  • نوشابه‌های گازدار و پر قند
  • دسرهای شیرین مانند بستنی، کیک، دونات و شکلات
  • گوشت‌های فرآوری شده، سوسیس، کالباس و هات‌داگ
  • آرد سفید و تصفیه‌شده، برنج سفید، پاستای سفید
  • روغن‌های تصفیه‌شده، کره گیاهی، روغن‌های هیدروژنه و روغن گیاهی جامد
  • الکل و نوشیدنی‌های صنعتی

ماهیت اصلی رژیم مدیترانه‌ای

برای آنکه به ماهیت اصلی رژیم مدیترانه‌ای پی ببرید باید، بگوییم این رژیم چیزی مغایر رژیم گیاه‌خواری محض است، زیرا باآنکه حجم قابل‌توجهی از سبزی‌ها در آن یافت می‌شود، اما منابع گوشتی را به‌طور کامل حذف نمی‌کند. بدین ترتیب با بررسی آن متوجه می‌شویم که حداقل 4 وعده در هفته به گوشت از انواع دریایی آن اختصاص دارد. بدین ترتیب آنچه باعث ارتقای سطح سلامتی افراد ساکن در این منطقه می‌شود، هم‌جواری با دریا و بهره‌مندی از گوشت سالم و تازه‌ای است که دریا به این مردمان تقدیم می‌کند. البته پیاده‌روی و گذران ساعات استراحت در کنار دریا و گوش دادن به صدای دل‌نشین امواج آن نیز سهم مهمی در نشاط، سرزندگی و طراوت این افراد دارد.

بررسی مزایای انتخاب رژیم مدیترانه‌ای

تحقیقات پزشکان تغذیه به اثبات رسانده که رژیم مدیترانه‌ای توانایی‌های خارق‌العاده‌ای دارد و بدن را از منافع بسیاری بهره‌مند می‌سازد. این رژیم قدرت تأثیر بر بسیاری از ارگان‌های بدن را داشته و فقط از یک جبهه اثرات خود را در بدن جاری نمی‌سازد. بدین ترتیب آشنایی با مزایای این رژیم را به شما نیز پیشنهاد می‌دهیم.

کاهش خطر ابتلا به سرطان، پارکینسون و آلزایمر

رژیم مدیترانه‌ای به دلیل مواد خوراکی ارزنده‌اش می‌تواند، سد دفاعی مقاومی در برابر سرطان برای افراد ایجاد نموده و با بهبود عملکرد سلول‌های بدن از تولید توده‌ها و غده‌های سرطانی جلوگیری نماید. همچنین با بهبود کارایی بافت‌های مغزی از پارکینسون و آلزایمر پیشگیری نموده و خطر مرگ‌ومیر را براثر سکته مغزی و عوارض آن کاهش دهد.

پیشگیری از دیابت نوع و کلسترول بد

کسانی که خود را پایبند به رعایت نکات مهم در رژیم مدیترانه‌ای می‌نمایند، کمتر با دیابت نوع 2 و عوارض آن درگیر می‌شوند. البته وفاداری به این رژیم در بهبود سطح کلسترول بد خون و کاهش آن نیز بسیار سودمند است. وجود چربی‌های اشباع کم در این رژیم توانسته، برای مصرف‌کنندگان آن چنین پیامدهای خوشایندی را به ارمغان آورد.

افزایش توده عضلانی و کاهش التهابات بدن

این رژیم توانایی حذف تورم‌ها و التهابات بدن را که گاهاً نمادی بر چاقی کاذب هستند، برطرف نموده و در مقابل به رشد و تقویت ماهیچه‌ها کمک شایانی می‌نماید. ازاین‌رو بدنی خوش‌فرم و استایلی خیره‌کننده در انتظار افرادی است که به تبعیت بی‌چون‌وچرا از این رژیم خود را وامی‌دارند.

کند شدن روند پیری و کاهش استرس اکسیداتیو

اغلب کسانی که رژیم مدیترانه‌ای را برای خود برگزیده‌اند، جوان‌تر و شاداب‌تر تا دوران میان‌سالی می‌مانند. این رژیم توانایی بالقوه‌ای در فرونشاندن استرس‌های اکسیداتیو که سبب پیری و مرگ سلولی است، دارد. ازاین‌رو پوستی جوان‌تر، موهایی شاداب‌تر و درنهایت عمری طولانی‌تر در انتظار این‌چنین رژیم گیرندگانی است.

پیشگیری از زوال عقل و ارائه خوابی راحت

مزایایی چون افزایش حافظه، ارتقا تمرکز و بهبود سطح یادگیری و از همه مهم‌تر پیشگیری از زوال عقل را نیز می‌توان با رژیم مدیترانه‌ای از آن خود ساخت. حتی این رژیم در ایجاد تأخیر و کند نمودن روند این بیماری‌ها نیز قدرتمند است. البته افرادی که به این رژیم پایبند هستند، از خواب راحت‌تر و عمیق‌تر خود نیز ابراز خرسندی می‌کنند. بدین ترتیب بهبود اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، کم‌خوابی و خواب ناآرام نیز از فواید ارزنده چنین رژیمی است.

نکات مهم و لازم‌الاجرا در رژیم مدیترانه‌ای

در این بخش نیز به ذکر نکات مهم و لازم‌الاجرا در رژیم مدیترانه‌ای می‌پردازیم تا در این حین شناختتان در مورد ارکان این رژیم ارتقا یابد. این نکات در درک بهتر زوایای مختلف جاری در این رژیم کمکتان می‌کند. بدین ترتیب به اصول رژیم مدیترانه‌ای اشراف کامل‌تری می‌یابید.

  • تمرکز فراوان بر نوع میان وعده‌ها به‌جای توجه به تعداد و دفعات آنها
  • عدم شمارش کالری‌های مصرفی
  • مصرف آب فراوان در طول روز
  • گنجاندن مواد غذایی سالم و حاوی آب باهدف بهبود عملکرد دستگاه ادراری
  • توجه به مقدار مصرف کافی گوشت به‌منظور پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی
  • مصرف پروتئین‌های گیاهی

کاهش وزن و لاغری با رژیم مدیترانه‌ای

تأثیر فراوان رژیم مدیترانه‌ای بر روی افزایش متابولیسم و کاهش چربی‌های شکمی سبب شده، این الگوی تغذیه را در قالب یک رژیم لاغری نیز بشناسند. بدین ترتیب به کسانی که در پی یک برنامه غذایی برای کاهش وزن هستند، به‌عنوان یک سبک غذایی کم‌چرب و رژیمی معرفی کنند. به‌راستی رژیم مدیترانه‌ای در درمان بیماری‌ها و سم‌زدایی بدن به موفقیت‌های چشمگیری نائل شده، به‌گونه‌ای که افرادی که خود را به رعایت آن موظف می‌سازند، سلامتی در جنبه‌های مختلفی دریافت می‌کنند. بهبود چربی خون، التیام علائم کبد چرب و سلامت قلب و عروق از نتایج ارزنده پایبندی یک‌ماهه به این رژیم سراسر سود است. ازاین‌رو دسترسی به وزن ایده‌آل نیز در کنار آن چندان محال و دور از انتظار نخواهد بود.

رژیم مدیترانه‌ای مطابق با ذائقه ایرانی

تنوع مواد غذایی به‌کاررفته ازیک‌طرف و تأثیرات شگرف بر روی سلامتی سبب شده، رژیم مدیترانه‌ای برای ایرانیان نیز بسیار محبوب و جذاب جلوه کند. امروزه بسیاری از آشپزان حرفه‌ای با علم به ذائقه ایرانیان توانسته‌اند، به پیاده‌سازی رژیم مدیترانه‌ای به سبک ایرانی بپردازند. بدین ترتیب با بهره‌مندی از مزایای این رژیم در کنار چاشنی‌های ایرانی مردم کشورمان را از فواید این رژیم بهره‌مند سازند. ایران به دلیل وجود ماهی‌های بومی پرتعداد به علاقه‌مندان اجازه می‌دهد تا به‌راحتی از این سبک که طبخ ماهی در آن سهم بالایی دارد، بهره‌مند شوند. در سایه چنین تمهیدی به کاهش وزن، تناسب‌اندام و سلامتی برای یک‌عمر دست‌ یابند و زندگی سالم خود و عزیزانشان را تضمین سازند. رژیم مدیترانه‌ای به دلیل بهره‌مندی از دو گروه گوشت و سبزیجات غالباً برای سلیقه‌های مختلف ایرانیان مقبول است و علاقه‌مندان به دو رژیم گیاه‌خواری و گوشت‌خواری را راضی نگه می‌دارد.

 

https://www.cenanbakery.com/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d9%85%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%a7-%d9%88-%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85/


خصوصیات یک تغذیه سالم چیست؟ و تفاوت آن با تغذیه ناسالم

تغذیه سالم

خصوصیات یک تغذیه سالم چیست؟ و تفاوت آن با تغذیه ناسالم

تغذیه سالم یکی از ارکان مهم در سبک زندگی صحیح و اصولی است. اگرچه توجه به خواب کافی، ورزش، دوری از محیط‌های تنش‌زا و … نیز تأثیر بسزایی در حفظ و تداوم سلامتی افراد ایفا می‌کنند. ولی به دلیل اهمیت والای تغذیه آن را بر دیگر اصول مقدم می‌دانند، اما به‌راستی تغذیه سالم چیست؟ و به چه شیوه و نحوه مصرفی، تغذیه سالم گفته می‌شود. همچنین تفاوت بین تغذیه سالم و ناسالم چیست؟ و چه رویکردها و روش‌های تغذیه‌ای سبب می‌شود، ما به سمت تغذیه ناسالم به‌پیش برویم. یا اینکه فواید تغذیه سالم چیست که تا این حد پزشکان تغذیه به رعایت اصول و قواعد آن سفارش اکید دارند. در این مطلب سعی داریم، علاوه بر معرفی سه اصل تغذیه سالم که ما را در مسیر درست حفظ می‌کنند، به‌تمامی پرسش‌های شما حول تغذیه سالم پاسخ دهیم و ناگفته‌ای را از این باب تا حد امکان باقی نگذاریم.

تغذیه سالم

تغذیه سالم چیست؟

 

وقتی مشاهده می‌کنیم، تغذیه نه‌تنها جسم را تحت تأثیرات خود به سمتی خاص هدایت می‌کند، بلکه روح و روان آدمی را نیز تحت سلطه خود قرار می‌دهد، به اهمیت آن بیش‌ازپیش پی می‌بریم. هیچ‌کدام از ارگان‌های بدن از قلب، مغز و دستگاه عصبی گرفته تا کلیه، کبد و پوست و مو نمی‌توانند، بدون یک تغذیه سالم عملکرد ایده‌آل خود را ارائه دهند. بدین ترتیب برای آنکه بدانیم، تغذیه سالم چیست؟ باید بگوییم، این نوع تغذیه دارای مشخصات خاصی است که می‌تواند فرد را در برابر عوامل بیماری مصون نموده و توان دفاعی وی را در برابر تهاجم‌های محیطی افزایش دهد.

در ادامه بیشتر باب مشخصات منحصربه‌فرد این تغذیه سخن می‌گوییم.

 

  • مشخصه اول: دارای تنوع بالا از مواد غذایی
  • مشخصه دوممتعادل بودن حجم کالری این تغذیه با نسبت فعالیت بدنی
  • مشخصه سومتوانایی حفظ وزن نرمال با مصرف آن
  • مشخصه چهارمدارای حداقل چاشنی‌های مضر (قند، شکر، نمک) و جایگزینی با ادویه‌های سودمند
  • مشخصه پنجم: وجود انواع نان و غلات سبوس‌دار
  • مشخصه ششمبهره‌مندی از مقادیر ضروری لبنیات و فراورده‌های شیری
  • مشخصه هفتمدارای انواع گوشت‌های سفید کم‌چرب
  • مشخصه هشتموجود درصدهای قابل قبولی از غلات و مغزها
  • مشخصه نهمتوجه به مقدار کافی آب و نوشیدنی‌های طبیعی
  • مشخصه دهمگنجاندن انواع سبزی‌ها و میوه‌های تازه
تغذیه سالم

 

مواد غذایی موجود در یک تغذیه سالم چیست؟

 

حال که با مشخصات تغذیه سالم آشنا شده‌اید در این بخش به‌صورت اختصاصی‌تر به گروهای تغذیه موجود در یک رژیم غذایی سالم اشاره می‌کنیم. در سایه مصرف منظم و اصولی این خوراکی‌ها به حتم می‌توانید، ازفواید تغذیه سالم و مزایای فراوان آن برای بدنتان بهره‌مند شوید.

 

  1. انواع پروتئین‌هاگوشت مرغ، ماهی و میگو
  2. میوه‌هاموز، آناناس، کیوی، طالبی، سیب، خیار و …
  3. سبزی‌هاسیب‌زمینی، هویج، کرفس، کاهو، گوجه‌فرنگی و …
  4. غلاتنان سبوس‌دار، پاستا، جو دوسر و …
  5. چربی‌هاروغن‌زیتون، روغن ماهی، کره بادام‌زمینی و …
  6. مغزها: بادام، پسته، فندق و …
تغذیه سالم

تغذیه ناسالم چیست؟

تغذیه ناسالم نیز دارای مشخصات ویژه‌ای است که معرفی این ویژگی‌ها علاوه بر تفکیک آن از تغذیه سالم، شناخت ما را در مورد این تغذیه ارتقا می‌دهد. در ادامه به‌صورت فهرست‌وار به بیان ویژگی‌های شاخص یک تغذیه ناسالم می‌پردازیم.

  • سرشار از کالری بالا
  • ارزش غذایی بسیار پایین
  • حاوی روغن فراوان به دلیل غوطه‌ور بودن در روغن در زمان طبخ
  • طرز پخت فوری و تحت حرارت بالا
  • حاوی مواد غذایی ناسالم یا غیربهداشتی
  • حاوی قند و نمک فراوان
  • نداشتن فیبر کافی و تجمع بلندمدت در معده
  • حاوی پروتئینی در حد صفر
  • دارای مواد افزودنی، نگه‌دارنده و ترکیبات غیرمجاز
  • وجود قندهای تصفیه نشده فراوان

 

تغذیه سالم

تفاوت تغذیه سالم و ناسالم چیست؟

 

حال که دانستید، تغذیه سالم و ناسالم چیست؟ در این بخش به معرفی تفاوت‌های این دو تغذیه باهم می‌پردازیم. اگرچه تا اینجا با تغذیه سالم و ناسالم و ارکان آنها تا حدی آشنا شده‌اید، اما در سایه این قیاس و سنجش به تمایزهای این دو رژیم غذایی اشراف کامل می‌یابید.

تغذیه سالم

تفاوت اولتضمین سلامت جسم و رشد بدن در مقابل تخریب و تضعیف آن

همان‌قدر که تغذیه سالم یکی از اساسی‌ترین موارد در سلامت جسم و رشد بدن به شمار می‌رود، تغذیه ناسالم می‌تواند، ضربات مهلکی را بر این دو عنصر حیاتی وارد سازد. ازاین‌رو تأخیر در رشد کودکان، چاقی مفرط و متوقف شدن قد و از سوی دیگر عدم رشد ذهنی، فکری و شناختی افراد از عواقب یک انتخاب نادرست و گنجاندن مواد غذایی ناسالم در سبد غذایی خانواده است.

تفاوت دومبهبود خلق‌وخو در مقابل ایجاد تنش‌های عصبی

کسانی که به مواد غذایی سالم روی می‌آورند با خلق‌وخوی بهتر، نگرش مثبت‌تر و کارکرد سلول‌های مغزی مطلوب‌تر روبرو هستند. حال‌آنکه نارسایی‌های عصبی و روانی، ناتوانی‌های مغزی، افت سلامت سلول‌های مغزی از نتایج بد یک رژیم ناسالم است که زندگی افراد به مخاطره می‌اندازد و آرامش را از آنها صلب می‌کند.

تفاوت سوم: بهبود سطح کیفی زندگی در مقابل پیری زودرس و کاهش عمر

به‌راستی از دیگر تفاوت‌های بین تغذیه سالم و ناسالم چیست؟ که یکی از این دو را حیات‌بخش و دیگری را قاتل زندگی می‌دانند. باید اعتراف نمود زندگی سعادتمندانه در انتظار افرادی است که پیروی از تغذیه سالم را شیوه و سلوک زندگی خود قرار داده‌اند. ولی در مقابل قربانیان پیری زودرس، مرگ‌ومیر و سوءتغذیه اکثراً از میان افرادی انتخاب می‌شوند که به رژیم غذایی سالم علاقه‌ای نشان نمی‌دهد.

تفاوت چهارممملو از ویتامین‌ها و مواد مفید در مقابل حاوی مواد کم انرژی و پرکالری

اغلب کسانی که از تغذیه سالم تبعیت نمی‌کنند با ضعف در استخوان‌ها، بیماری‌های پوستی و کمبود انرژی دست‌به‌گریبان هستند. این وعده‌های غذایی فاقد املاح و مواد معدنی مفید برای بدن بوده و سلول‌های بدن را با فقر مواد مغذی درگیر می‌سازند. ولی وعده‌های سالم دربردارنده‌ی انواع گروه‌های غذایی بوده، ازاین‌رو خطر ابتلا به بیماری را در افراد کاهش می‌دهند و باانرژی کم و کالری فراوان مصرف‌کنندگان خود را فریب نمی‌دهند.

تفاوت پنجمحفظ تعادل در میزان مصرف در مقابل مصرف بی‌رویه و بی‌برنامه

یکی از سه اصل تغذیه سالم که در انتهای مطلب به‌صورت کامل بدان‌ها می‌پردازیم، داشتن دانش تغذیه‌ای است. در سایه این دانش نه‌تنها بر نوع مواد غذایی سالم اشراف کامل می‌یابیم، بلکه بر میزان دقیق مصرف اصولی و روزانه آنها نیز آگاه می‌شویم. بدین ترتیب با توجه به این نکات از یک رژیم غذایی سالم تبعیت نموده و به تعادل غذایی دست می‌یابیم. ولی در تغذیه‌های ناسالم گاهاً به دلیل علاقه، فرد به‌صورت افراطی به مصرف یک ماده غذایی پرداخته و به بدن خود صدمه وارد می‌سازد.

تفاوت ششمافزایش توانایی بدن در مقابل بیماری‌های غیر واگیر در مقابل تجربه حالت بیمارگونه

برای آنکه بدانید، از عواقب تغذیه سالم و ناسالم چیست؟ باید بگوییم، بیماری‌های غیر واگیر مانند دیابت، سرطان، فشارخون و … در سایه یک تغذیه سالم تا حد زیادی از افراد به دور هستند. ولی در زمان مصرف غذاهای ناسالم نه‌تنها تضمینی از این باب وجود ندارد، بلکه بدن این افراد در برابر انواع بیماری‌های ویروسی، میکروبی، باکتریایی و … نیز بسیار ضعیف عمل نموده و به‌سرعت درگیر عوارض وخیم این عوامل بیماری‌زا می‌شود.

تفاوت هفتمکاهش یا افزایش وزن سریع در مقابل استپ وزنی

مصرف وعده‌های غذایی حاوی انواع میوه‌ها، سبزی‌های تازه، دانه‌ها و غلات بدن شمارا مستعد و آماده برای کاهش یا افزایش وزن می‌سازد. بدین ترتیب هر زمان که تمایل داشته باشید، می‌توانید هر دو گونه اضافه‌وزن یا کاهش وزن را بدون دردسر و فارغ از مشکلات تجربه نمایید. این در حالی است که تغذیه ناسالم هرگونه تغییر وزن را برای شما دشوار ساخته زیرا با استپ وزنی شدید مواجهتان می‌سازد.

مزایای و فواید تغذیه سالم

وقتی با یک تغذیه سالم همراه شوید و تمامی ارکان زندگی خود را بر اساس اصول جاری آن چیدمان نمایید، دنیایی از مزایا به سمت شما سرازیر می‌شود که تمامی بخش‌های فردی، اجتماعی، شغلی و … شمارا در برمی‌گیرد. در این بخش بیشتر باب فواید تغذیه سالم مانور داده و شمارا با مهم‌ترین آنها آشنا می‌سازیم.

  • رسیدن به تعادل وزنی با کاهش اشتها
  • تناسب‌اندام با شکمی تخت
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
  • بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش ابتلا به مشکلات قلبی
  • کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها
  • تأمین انرژی برای فعالیت‌ها به مدد کربوهیدرات‌ها و ویتامین‌های ضروری مانند A، B،E و C
  • حفظ سلامت پوست و مو
  • سلامت دستگاه گوارش و بهبود فرآیند هضم، جذب و دفع
  • بهبود سطح کیفی لثه و دندان‌ها
  • کاهش اختلال در عملکرد تیروئید
  • کاهش حملات استرس‌زا و نوسانات هورمون‌های استرس و بهبود خلق‌وخو
  • تجربه یک خواب راحت به‌دوراز اختلالات خواب

معرفی سه اصل تغذیه سالم و بیان اصول آن

برای بیان سه اصل تغذیه سالم باید در ابتدا به انگیزه که مقدمه راه است، اشاره نماییم. بدون انگیزه حتی نمی‌توان به انجام فعالیت‌های ساده پرداخت چه برسد، به‌تناسب اندام و پیروی از یک تغذیه سالم که پروسه‌ای طولانی و بلندمدت است. اگر می‌خواهید بدانید، دومین اصل در تغذیه سالم چیست؟ باید به دانش تغذیه که پیش‌تر آن را ذکر نمودم، اشاره نماییم. برای کسب چنین مزیتی باید یا به مطالعه در این حوزه پرداخت یا از دانش متخصصان تغذیه بهره‌مند شد. سومین اصل نیز که سبب می‌شود، از فواید تغذیه سالم خود را بی‌نصیب نگذاریم، تقویت و بهبود نگرش مثبت به‌سلامتی است. این نگرش مثبت باعث می‌شود، رفتار تغذیه‌ای ما به‌کل نسبت به گذشته تغییر نماید. بدین ترتیب ارکان سلامتی و کامیابی را باقدرت بیشتری درک نموده و اجرا کنیم.

 

https://www.cenanbakery.com/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%db%8c%da%a9-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%d8%aa%d9%81%d8%a7%d9%88%d8%aa-%d8%a2%d9%86-%d8%a8%d8%a7/


همه چیز در رابطه با نمای مدرن ساختمان

 

 

نما به عنوان ظاهر و چهره ساختمان و قسمت اصلی ساختمان، به ما خواهد گفت که سازه چیز خاصی برای ارائه دارد. نما، ساختمان را به زنده نشان خواهد داد و فرصتی برای خلق شخصیت و هویت به یک ساختمان میدهد   .

ما فرصت دوم برای ساخت اولین نما نداریم! این یک جمله مشهور قدیمی است که به شما می گوید ایجاد یک تصور خوب، ممکن است تمام کاری باشد که شما باید انجام دهید.

 

اغلب نماسازی‌ها درگذشته با کمک مصالح و ملات ها انجام می‌شد که این عمل می‌توانست بار اضافی را به ساختمان‌ها وارد کرده و از مقاومت آن‌ها در برابر فشار، تکان و زلزله بکاهد. با توجه به این رویه انواع مختلف نماهای خشک بر روی کار آمدند تا با دنیای مزایای خود صنعت نماسازی ساختمان‌ها را درگیر تحولی اساسی نمایند.

به طور کلی معماران نما، نمای مدرن را به سه دسته اصلی زیر تقسیم میکنند:

·         نمای شیشه ای

·         نمای تهویه شونده

·         نمای دو پوسته

ما در اینجا به مهمترین نماهای سه دسته فوق می پردازیم:

 

نمای کرتین وال

نماهای مدرن ساختمان با طرح‌ها و مواد اولیه متفاوت هرروز با جلوه‌ای خاص خودنمایی می‌کنند که برخی از آن‌ها چنان زیبایی مدهوش کننده‌ای را به نمایش می‌گذارند که در میان نماهای دیگر ساختمان مانند شاخص می‌درخشند. نمای شیشه ای (نمای کرتین وال یا نمای لامل) نمونه‌ای از آنچه ذکر نمودیم می‌باشد که صرف‌نظر از ویژگی‌های خود به علت اینکه زیبایی چشم‌نوازی را پدید می‌آورد خارق‌العاده و دیدنی است. ترکیب مصالحی چون سرامیک خشک، آلومینیوم کامپوزیت، سنگ‌های قیمتی، مصالح نمای مدرن و… با شیشه باعث شده این سازه خود ایستا بهترین نمای شیشه‌ای ساختمان به لحاظ مسائل سازه در ارتفاع محسوب شود. به همین دلیل نمای کرتین وال ( CurtainWall) در بسیاری از پروژه‌های مطرح ساختمانی کشور طبق استانداردها و دتایل های اجرایی صورت می‌گیرد و حتی در سطح بین‌المللی جایگاه خاصی پیداکرده است.

 

نمای سرامیک خشک پرسلانی

سرامیک خشک یا سرامیک پرسلانی نمونه‌ای منحصربه‌فرد است که از سوی طراحان و معماران معرفی شد و به‌سرعت توانست به‌عنوان یک محصول استراتژیک وارد عمل شده و ایمنی بالا، قیمت تمام‌شده مناسب، کاهش زمان ساخت به یک‌سوم، عدم جذب آب، استحکام زیاد، مقاومت در برابر خوردگی و… را برای ساختمان‌ها به ارمغان بیاورد و با به کنترل درآوردن طراحی نماهای ساختمان نظر صنعتگران این عرصه را به خود جلب نماید. به همین دلیل در اکثر ساختمان‌های تجاری، اداری، ایستگاه‌ها، پایانه‌ها و … به‌خوبی اجرا می‌شود.

سرامیک خشک در دوپوسته کردن ساختمان بسیار عالی ظاهرشده و به علت اینکه از مواد کانی غیرفلزی تشکیل‌شده است می‌تواند استحکام و زیبایی را هم‌زمان به نمایش بگذارد. امروزه صنعت سرامیک وارد عرصه جدیدی شده و با ارائه نمونه‌های منحصربه‌فرد معماران و مهندسان ساختمانی را به شگفتی وامی‌دارد. سرامیک خشک یا همان سرامیک پرسلانی که جزء سرامیک‌های پیشرفته محسوب می‌شود ، با دسته‌بندی‌های مختلف همچون سرامیک پرسلانی خشک نما به حالت مجوف (سوراخ‌دار) و سرامیک خشک نما به حالت پر (فول بادی) و به مدد فناوری‌های پیچیده تولید می‌گردد که تمامی این تلاش‌ها در جهت پایین آوردن هزینه‌های اجرای نما و نگهداری و مصرف انرژی است. دانش نهفته در تولید که شامل گونه های اکسترودی و پرسی بکمک دستگاه‌های پیشرفته است نام سرامیک خشک را برای آن برازنده نموده و عدم جذب رطوبت توسط این پانل‌ها و امکان حذف ملات باعث شده بدون کوچک‌ترین مشکل بتوان آن‌ها را در ارتفاع‌های زیاد و برج‌های چندین طبقه با توجه به محاسبات سازه‌ای به کاربست؛ اما نکته مهم در اینجا به خدمت گرفتن افراد متخصص و کاردان است تا مشکلات عدیده‌ای چون عدم زیبایی، عدم مقاومت کافی سرامیک، جدا شدگی، عدم عایق بودن، هدر رفت سرمایه، صرف زمان طولانی و… به سراغمان نیاید.

 

نمای کامپوزیت آلومینیومی

کامپوزیت آلومینیوم امروز در صنعت نمای مدرن ساختمان جز پراستفاده ترین متریال نما محسوب می‌گردد و یکی از کاربردهای مهم ورق آلومینیوم کامپوزیت در پوسته خارجی ساختمان یا همان نما می باشد که به آن نمای کامپوزیت آلومینوم گفته می شود.

کامپوزیت آلومینیوم یا آلومینیوم کامپوزیت عنصری است که علوم و فنون جدید در سایه تحقیقات گسترده توانسته آن را به بشری که تمایل دارد هرروز نسبت به گذشته شاهد پیشرفت و بالندگی باشد تقدیم نموده. پوشش نمای ساختمان با پانل‌های بزرگ یا کوچک آلومینیومی در ابعاد نرمال 320×125 سانتیمتر و ضخامت 4 الی 5 میلی‌متر در اصطلاح نماسازی با ورق کامپوزیت آلومینیوم خوانده می‌شود.

 

نمای دو پوسته

دیدی که از نمای ساختمان‌های قدیمی داریم شاید به یک دیوار ساده آجری و یا سنگی در نمای خارج و یک نمای گچی که با رنگ پوشیده شده است. نمای دو پوسته (Double Skin Facade) تلاشی از سوی محققان این صنعت به‌منظور ارتقا کارایی نماهای ساختمانی می‌باشد و اگرچه آن‌قدرها ناشناخته نیست.

اما در واقع تمامی افراد اطلاعات کافی در مورد انواع آن، کارکردهای مختلفش و جنس متریال های به‌کاررفته در آن نداشته و فقط آن را نمایی دارای دولایه شفاف با امکان جریان یافتن هوا در بین دو پوسته تصور می‌کنند.

همان گونه که از نامش معلوم است، شامل دو پوسته می باشد، که با تفاوت ها و شباهت هایی که با هم دارند می توانند، با هم یکپارچه شده و در اصطلاح نمای دو پوسته را بسازند، پوسته اول هر نوع دیواری می تواند باشد، که شامل پوشش شیشه ای به صورت تک جداره یا دوجداره باشد و نمای دوم که از متریال های مختلف در طراحی آن استفاده می شود، فضای خالی بین آن ها امکان جابه جایی هوا در بین دو پوسته را می دهد، حال این جابه جایی می تواند به صورت طبیعی صورت بگیرد، یا اینکه به کمک پنکه های مکانیکی که نیروی محرک آن ها انرژی خورشیدی می باشد.

همان‌طور که قبلاً نیز ذکر نمودیم متریال های به‌کاررفته در نمای دوپوسته بسیار مهم هستند و نقش تعیین‌کننده در بهبود عملکرد سیستم نما دارند با انواع مختلف این متریال ها همراهمان باشید.

متریال هایی که در طراحی نمای دو پوسته:

متریال آهن

یکی از عناصر کارآمد در طراحی نمای دو پوسته آهن است که اگرچه نیازمند دقت مضاعف در پروسه رنگ‌آمیزی به‌منظور حفظ کیفیت و ضخامت رنگ است، اما به‌هرحال به علت مزایایی چون اجرای یکپارچه، قابلیت دید مناسب از داخل، مقاومت عالی در مقابل عوامل جوی و تابش نور خورشید و… در قالب متریالی همچون استرچ متال و انواع پانچ متال مورد استفاده گسترده قرار می‌گیرد.

متریال آلومینیوم

از انواع نماهای پوسته دوم آلومینیومی می توان به استرچ متال آلومینیومی، پانچ متال ها و لوورهای آلومینیومی اشاره کرد.

متریال آلومینیوم کامپوزیت

افرادی که تمایل دارند مراحل اجرایی ساخت نما را با سرعتی بیشتر تجربه کنند به سراغ ورق‌های آلومینیوم کامپوزیت رفته و از مزیت رنگ‌های پی‌دی‌اف آن نهایت بهره را می‌برند، زیرا این ورق‌ها برخلاف دو نمونه قبلی دارای رنگ بوده و از این باب در زمان صرفه‌جویی می‌شود.

در این نوشته، به یک دید کلی درباره نمای مدرن ساختمان و تفاوت آن با دیگر نماها پرداختیم.

برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره نماهای مدرن ساختمان می‌توانید با شرکت نمای مدرن آراد به آدرس https://aradfacade.com/درارتباط باشید. آراد، مجری و پیمانکار نمای مدرن ساختمان و ارائه کننده انواع محصولات نمای مدرن کرتین وال و آلومینیومی است.

شرکت آراد به عنوان یکی از بهترین شرکت های مجری و پیمانکار نمای شیشه ای و کرتین وال فعالیت می‌کند. بنابراین برای مشاوره بیشتر می توانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

 

 


گوگل برنامه هایی را که با اشتراک فریبکارانه عرضه از فروشگاه نمای

شما نباید برای سرویسی که نمی‌خواهید آن‌ها را فریب دهید.

 

گوگل در حال ملحق شدن به اپل در نیاز به صداقت با اشتراک برنامه است. یک سیاست جدید پخش گوگل، برنامه‌هایی را ممنوع می‌کند که از زبان یا تصاویر فریبنده استفاده می‌کنند تا شما را به اشتراک بگذارند. هم اکنون برنامه‌های کاربردی باید در مورد هزینه، دفعات و شرایط، از جمله این که آیا نوسازی اتوماتیک وجود خواهد داشت یا خیر، روشن باشند. همچنین باید ویژگی‌هایی را که می‌توانید بدون اشتراک از آن‌ها استفاده کنید را مشخص کنید و توضیح دهید که چگونه قبل از پایان دوره آزاد، خدمات را کنسل کنید.

 

این شرکت رویکرد فروشگاه نمایش برای اشتراک را بهبود بخشیده‌است. در حال حاضر، قبل از محاکمه شما یک یادآور ایمیل دریافت خواهید کرد، همچنین برای هر برنامه‌ای که 3، 6 یا 12 ماه طول بکشد. چک در حال حاضر شفاف‌تر می‌باشد و اگر یک app را با اشتراک فعال حذف کنید به شما هشدار داده خواهد شد.

 

در حالی که گوگل می‌گوید این به معنای این است که سازندگان برنامه، "مشترکان متعهد بیشتری" که برای باز پرداخت حاضر نیستند را ایجاد کنند، این یک هشدار بسیار زیرکانه به scammers و سایرین با استفاده از پیشنهادها گمراه‌کننده است. استفاده از افرادی که فراموش می‌کنند خدمات را لغو کنند، باید سخت‌تر باشد، نه اینکه به شما فشار وارد کنید تا برای خدماتی که نیاز ندارید را امضا کنید.


TikTok به والدین کنترل بیشتری بر حسابها میدهد.

 "FamilyPairing" به والدین اجازه می‌دهد تا محتوا را مسدود کنند و زمان نمایش را محدود کنند.

 

TikTok به تازگی 5.7 میلیون دلار برای نقض قانون حریم خصوصی کودک به مبلغ 5 میلیون دلار جریمه شده‌است و برای قرار دادن کودکان در معرض خطر شکارچیان مورد انتقاد قرار گرفته‌است. این شرکت در حال حاضر تلاش می‌کند تا به والدین کنترل بیشتری بر حریم خصوصی و امنیت کودکان خود با یک ویژگی به نام Pairing بدهد. این امر به والدین اجازه می‌دهد که مستقیما به حساب‌های فرزندانشان متصل شوند و پیام‌های مستقیم را از راه دور غیرفعال کنند، محدودیت‌های زمانی را تنظیم کنند و "محتوای محدود" را فعال کنند.

 

در اوایل سال جاری، TikTok "مد ایمنی خانواده" را معرفی کرد که به والدین اجازه داد تا کنترل‌های مشابه را راه‌اندازی کنند. با این حال، این ویژگی نیاز به دسترسی مستقیم به تلفن کودک دارد، هر چند که این کنترل‌ها می‌توانند توسط یک passcode محافظت شوند.

 

حالا، زمانی که حساب شما با تلفن فرزندتان مرتبط است، می‌توانید همه آن‌ها را از راه دور تنظیم کنید. این شامل مشخص کردن این که چقدر کودکان شما می‌توانند هر روز در TikTok هزینه کنند، که آن‌ها می‌توانند ببینند (از جمله توانایی محدود کردن فیلم‌های حساس به سن)، و چه کسی می‌تواند پیام‌ها را به حساب بفرستد.

 

کودکان شما باید با the موافقت کنند، و شما باید کد QR را در بخش اطلاعات صحیح دیجیتال بررسی کنید. کودکان شما می‌توانند این ویژگی را غیرفعال کنند، اما وقتی این اتفاق می‌افتد، یک اعلان دریافت خواهید کرد و اگر نیاز باشد، می‌توانید حساب‌های لینک را از راه دور متصل کنید. TikTok همچنین با از کار انداختن پیام‌های مستقیم برای همه کاربران زیر 16 سال، مساله حریم خصوصی را مورد خطاب قرار داد.

 

جان کلارک، رئیس مرکز ملی کودکان مفقوده و بهره‌برداری‌شده، گفت: " ما معتقدیم که این تلاش‌ها گامی مهم در کمک به خانواده‌ها برای هدایت ایمن جهان آنلاین هستند."